Trainingsübungen
von A bis Z
100m Tempolauf
2x 50m Tempolauf
4x 25m Tempolauf
ABC Balancieren
Anti-Rotations-Pressen halb kniend
Anti-Rotations-Pressen kniend
Anti-Rotations-Pressen stehend
Arme öffnen
Ausfallschritt mit Auf-Ab-Bewegung
Ausfallschritt mit hinterem Fuß erhöht
Ausfallschritt mit Matrix
Ausfallschritt rückwärts – Arme Überkopf
Ausfallschritt rückwärts / Hüfte zurückheben
Ausfallschritt seitlich
Ausfallschritt seitlich mit Auftaktschritt
Ausfallschritt seitlich mit Medizinball
Ausfallschritt seitlich mit Stabilisation durch Festhalten
Ausfallschritt vorwärts – Ellbogen zum Fuß
Band ziehen horizontal / diagonal kniend
Band ziehen horizontal / diagonal stehend
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken mit Kurzhanteln alternierend
Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken schräg mit Kurzhanteln
Bankdrücken schräg mit Kurzhanteln alternierend
Bankziehen mit Langhantelstange
Bankziehen mit TRX
Bankziehen schräg mit TRX
Beckenheben
Beckenheben auf Physioball
Beckenheben mit Bein an der Brust
Beckenheben mit Bein an der Brust haltend
Beckenheben mit Bein an der Brust haltend mit Auf-Ab-Bewegung
Beckenheben mit Bein an der Brust mit Auf-Ab-Bewegung
Beckenheben mit Marschieren
Beckenheben mit Medizinball
Beckenheben mit Mini-Band
Beidbeinige Hürdensprünge vorwärts kontinuierlich
Beidbeinige Hürdensprünge vorwärts mit Stabilisation
Beidbeinige Hürdensprünge vorwärts mit Zwischensprung
Beidbeiniger Sprung auf Box
Beidbeiniger Sprung auf Box mit kurzem Auftaktsprung
Beidhändiges Ziehen zum Kopf mit Kabelzug
Beinabsenken
Beinabsenken gegen festen Widerstand
Beinabsenken mit Seil
Beinanziehen hinten
Beinanziehen mit Slides
Beinanziehen mit TRX
Beinanziehen stehend
Beinanziehen vorne
Beinheben im Vierfüßlerstand auf Ellbogen
Beinheben in Seitenlage
Beinschwingen seitlich
Carioca
Dehnung AIS – Brustmuskulatur
Dehnung AIS – Hüftbeuger
Dehnung AIS – Oberschenkelrückseite – gebeugt
Dehnung AIS – Oberschenkelrückseite – gestreckt
Dehnung AIS – Tiefe Wadenmuskulatur
Dehnung AIS – Trizeps
Dehnung AIS – Vordere Oberschenkelmuskulatur
Dehnung AIS – Wadenmuskulatur
Dehnung statisch – Adduktoren – Ausfallschritt vorwärts mit Ellbogen zum Fuß
Dehnung statisch – Adduktoren sitzend gebeugt
Dehnung statisch – Adduktoren sitzend gestreckt
Dehnung statisch – Adduktoren stehend
Dehnung statisch – Breiter Rückenmuskel
Dehnung statisch – Brustmuskulatur mit gebeugtem Arm
Dehnung statisch – Brustmuskulatur mit gestrecktem Arm
Dehnung statisch – Gesäßmuskulatur in Bauchlage
Dehnung statisch – Gesäßmuskulatur liegend
Dehnung statisch – Gesäßmuskulatur mit Physioball
Dehnung statisch – Hintere Oberschenkelmuskulatur auf Tisch
Dehnung statisch – Hüftbeuger auf Box
Dehnung statisch – Hüftbeuger knieend
Dehnung statisch – Schultermuskulatur
Dehnung statisch – Seitliche Rumpfmuskulatur
Dehnung statisch – Tiefe Wadenmuskulatur
Dehnung statisch – Triceps
Dehnung statisch – Vordere Oberschenkelmuskulatur gegen Wand
Dehnung statisch – Vordere Oberschenkelmuskulatur stehend
Dehnung statisch – Wadenmuskulatur
Diagonaldrücken Hand/Oberschenkel
Diagonalheben mit Medizinball
Diagonalstrecken im Vierfüßlerstand
Dips
Einbeinige Hürdensprünge seitlich kontinuierlich
Einbeinige Hürdensprünge seitlich mit Stabilisation
Einbeinige Hürdensprünge seitlich mit Zwischensprung
Einbeinige Hürdensprünge vorwärts kontinuierlich
Einbeinige Hürdensprünge vorwärts mit Stabilisation
Einbeinige Hürdensprünge vorwärts mit Zwischensprung
Einbeinige Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge auf Box
Einbeinige Kniebeuge in Schrittstellung mit Kurzhantel vor dem Körper
Einbeinige Kniebeuge in Schrittstellung mit Kurzhanteln / Kettlebells
Einbeinige Kniebeuge in Schrittstellung mit Langhantel
Einbeinige Kniebeuge in Schrittstellung mit TRX
Einbeinige Kniebeuge mit hinterem Fuß erhöht mit Kettlebells
Einbeinige Kniebeuge mit hinterem Fuß erhöht mit Langhantelstange
Einbeinige Kniebeuge mit Physioball
Einbeinige Kniebeuge mit Slide
Einbeiniges Kreuzheben
Einbeiniges Kreuzheben mit Armstrecken diagonal
Einbeiniges Kreuzheben mit geöffneten Armen
Einbeiniges Kreuzheben mit Seil
Einbeinsprung auf Box seitlich außen
Einbeinsprung auf Box seitlich innen
Einbeinsprung auf Box vorwärts
Einbeinsprung auf Box vorwärts mit kurzem Auftaktsprung
Fersenheben mit Wadendehnung
Gekreuzter Ausfallschritt
Gekreuzter Ausfallschritt / Seitlicher Ausfallschritt
Handlauf
Hartschaumrolle – Adduktoren
Hartschaumrolle – Breiter Rückenmuskel
Hartschaumrolle – Gesäßmuskulatur
Hartschaumrolle – Hintere Oberschenkelmuskulatur
Hartschaumrolle – Hüftbeuger
Hartschaumrolle – Oberer Rücken
Hartschaumrolle – Seitliche Hüftmuskulatur
Hartschaumrolle – Unterer Rücken
Hartschaumrolle – Vordere Oberschenkelmuskulatur
Hartschaumrolle – Wadenmuskulatur
Kabelzug Chop halb-kniend
Kabelzug Chop stehend
Kabelzug Lift halb-kniend
Kabelzug Lift stehend
Kabelzug Schulter-Zirkel – Extern-Intern-Rotation
Kabelzug Ziehen-Drücken halb-kniend
Kettlebell schwingen
Kettlebell Überkopf Drücken
Klimmzug
Knieanziehen in Rücklage
Knieanziehen mit Slide
Kniebeuge
Kniebeuge mit Langhantelstange (Front Squat)
Kniebeuge mit Mini-Band
Kniebeuge mit Zugwiderstand von oben
Kniehebelauf mit Anfersen
Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel / Kettlebell
Kreuzheben einbeinig rückwärts
Kreuzheben mit Kurzhanteln
Kreuzheben mit Trap Bar
Kurzhantel Rudern einarmig
Laufen mit gestreckten Beinen
Liegestütze
Liegestütze auf erhöhter Fläche
Liegestütze mit Medizinball alternierend
Liegestütz-Position
Liegestütz-Position auf einem Arm
Liegestütz-Position auf einem Bein
Marschieren
Marschieren mit gestreckten Beinen
Medizinball Druckpass kniend
Medizinball Druckpass stehend
Medizinball Seitwürfe in Frontalstellung kniend
Medizinball Seitwürfe in Frontalstellung stehend
Medizinball Seitwürfe in Seitstellung kniend
Medizinball Seitwürfe in Seitstellung stehend
Medizinball Überkopfwurf nach unten
Medizinball Überkopfwurf nach unten diagonal
Mini-Band Abduktion in Seitlage
Mini-Band Bein strecken
Mini-Band Beinheben seitlich außen
Mini-Band Beinheben seitlich innen
Mini-Band Gehen seitlich mit gebeugten Beinen
Mini-Band Gehen seitlich mit gebeugten Beinen mit Abdruck
Mini-Band Gehen seitlich mit gestreckten Beinen
Mini-Band Gehen vorwärts mit gebeugten Beinen
Mini-Band Gehen vorwärts mit gestreckten Beinen
Mini-Band Hüft-Rotation
Mini-Band Knie öffnen
Mobilisation Brustwirbelsäule im Vierfüßlerstand
Mobilisation Brustwirbelsäule kniend
Mobilisation Brustwirbelsäule sitzend (Bank)
Mobilisation Brustwirbelsäule sitzend (Boden)
Mobilisation Sprunggelenk
Physioball ausrollen
Physioball Beckenheben mit Heranziehen
Physioball Y’s & T’s & W’s
Reißkniebeuge
Rotations-Ausfallschritt
Rotations-Ausfallschritt mit Stabilisation durch Festhalten
Schlitten schieben
Schulterdrücken in erhöhter Schrittstellung
Schulterdrücken in Schrittstellung
Schultermobilisation Wand drücken einarmig
Schultermobilisation Wand drücken sitzend
Schultermobilisation Wand drücken stehend
Seitstütz
Seitstütz kniend
Seitstütz mit Arm-/Beinheben
Seitstütz mit Rudern
Side-Steps
SitUp mit gestreckten Beinen
Skips
Skips mit gestreckten Beinen
Skips mit gestreckten Beinen (hoch)
Skips mit Hüftöffnen rückwärts
Spiderman
Sprint mit fallendem Start
Sprint mit Start aus einbeinigem Stand
Sumo-Hocke
Tappings abwechselnd
Tappings abwechselnd vorwärts
Tappings beidbeinig
Tappings beidbeinig vorwärts / rückwärts
Tappings mit Hüftrotation
TRX ausrollen
TRX Knieanziehen
Umsetzen aus dem Hang
Unterarmstütz
Unterarmstütz einbeinig
Unterarmstütz kniend
Unterarmstütz mit Armstrecken
Wall Drill – Drei-Bein-Wechsel
Wall Drill – Ein-Bein-Wechsel
Wall Drill – Halten Beidbeinig
Wall Drill – Halten Einbeinig
Wall Drill – Zwei-Bein-Wechsel
X-Band Gehen seitlich
X-Zug zur Armstreckung mit Kabelzug halbkniend
X-Zug zur Brust mit Kabelzug halbkniend
Y’s & T’s & W’s im Stehen
Yoga Tisch Stretch
Ziehen-Drücken mit Kabelzug stehend mit Kniebeuge
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